Exploring Variables Associated with the Effects of a Self-Administered Hypnosis Intervention for Improving Sleep Quality

ABSTRACT

About two-thirds of college students rate their sleep as suboptimal which is associated with a variety of additional issues. Poor sleep is shown to follow certain pre-sleep cognitive activity that inhibits sleep onset and reduces sleep quality. Preliminary evidence suggests that a self-administered hypnosis intervention is feasible in improving sleep within a college student population, and the current study explores potential correlating variables to inform future mechanistic research. Twenty-two college students who self-reported poor sleep quality utilized a three-week self-administered hypnosis intervention while completing baseline and endpoint measures of sleep quality, insomnia symptoms, and psychological factors. Results indicated that participants experienced significant improvement with large effects in sleep quality (d = -1.21) and significant decreases in insomnia symptoms (d = 1.05) from pre- to post-intervention. Significant improvements were also observed on measures of pre-sleep arousal and worry. The results suggest that a self-administered hypnosis intervention may modulate pre-sleep cognitive activity associated with poor sleep quality.

Untersuchung von Variablen, die mit den Auswirkungen einer selbst durchgeführten Hypnoseintervention zur Verbesserung der Schlafqualität in Verbindung stehen

Cameron T. Alldredge, Morgan Snyder, Samuel R. Stork, und Gary R. Elkins

Zusammenfssung: Etwa zwei Drittel der Studenten stufen ihren Schlaf als suboptimal ein, was mit einer Reihe von zusätzlichen Problemen verbunden ist. Schlechter Schlaf folgt nachweislich auf bestimmte kognitive Aktivitäten vor dem Schlafengehen, die den Schlafbeginn und die Schlafqualität beeinträchtigen. Vorläufige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass eine selbst verabreichte Hypnoseintervention den Schlaf von Studenten verbessern kann, und die aktuelle Studie untersucht potenzielle korrelierende Variablen, um zukünftige mechanistische Forschung zu informieren. Zweiundzwanzig Studenten, die nach eigenen Angaben eine schlechte Schlafqualität aufwiesen, nahmen an einer dreiwöchigen Hypnose-Intervention teil, während sie zu Beginn und am Ende die Schlafqualität, die Symptome der Schlaflosigkeit und psychologische Faktoren erfassten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer eine signifikante Verbesserung mit großen Effekten bei der Schlafqualität (d = -1.21) und eine signifikante Abnahme der Schlaflosigkeitssymptome (d = 1.05) von vor bis nach der Intervention erfuhren. Signifikante Verbesserungen wurden auch bei der Messung der Erregung vor dem Schlafengehen und der Sorgen festgestellt. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine selbst verabreichte Hypnose-Intervention die kognitiven Aktivitäten vor dem Schlaf, die mit schlechter Schlafqualität verbunden sind, modulieren kann.

Exploration des variables associées aux effets d’une intervention d’hypnose auto-administrée pour améliorer la qualité du sommeil

Cameron T. Alldredge, Morgan Snyder, Samuel R. Stork et Gary R. Elkins

Résumé: Environ deux tiers des étudiants considèrent que leur sommeil n’est pas optimal, ce qui est associé à toute une série de problèmes supplémentaires. Un mauvais sommeil est lié à une activité cognitive pré-sommeil qui inhibe l’endormissement et la qualité du sommeil. Des preuves préliminaires suggèrent qu’une intervention d’hypnose auto-administrée est faisable pour améliorer le sommeil au sein d’une population d’étudiants universitaires, et l’étude actuelle explore les variables corrélatives potentielles pour informer la recherche mécaniste future. Vingt-deux étudiants qui se déclaraient mal dormir ont bénéficié d’une intervention d’hypnose auto-administrée pendant trois semaines, tout en effectuant des mesures de base et des mesures finales de la qualité du sommeil, des symptômes de l’insomnie et des facteurs psychologiques. Les résultats indiquent que les participants ont connu une amélioration significative avec des effets importants sur la qualité du sommeil (d = -1.21) et des diminutions significatives des symptômes d’insomnie (d = 1.05) de la pré-intervention à la post-intervention. Des améliorations significatives ont également été observées sur les mesures de l’éveil et de l’inquiétude avant le sommeil. Les résultats suggèrent qu’une intervention d’hypnose auto-administrée peut moduler l’activité cognitive pré-sommeil associée à une mauvaise qualité de sommeil.

Exploración de las variables asociadas a los efectos de una intervención autoadministrada de hipnosis para mejorar la calidad del sueño

Cameron T. Alldredge, Morgan Snyder, Samuel R. Stork y Gary R. Elkins

Resumen: Alrededor de dos tercios de los estudiantes universitarios consideran que su sueño no es óptimo, lo que se asocia a una serie de problemas adicionales. Se ha demostrado que un sueño deficiente sigue a cierta actividad cognitiva previa al sueño que inhibe el inicio y la calidad del sueño. La evidencia preliminar sugiere que una intervención de hipnosis autoadministrada es factible para mejorar el sueño en una población de estudiantes universitarios, y el estudio actual explora variables correlacionadas potenciales para informar futuras investigaciones mecanísticas. Veintidós estudiantes universitarios que auto-reportaron una calidad de sueño pobre utilizaron una intervención de hipnosis autoadministrada de tres semanas mientras completaban medidas basales y finales de calidad de sueño, síntomas de insomnio, y factores psicológicos. Los resultados indicaron que los participantes experimentaron mejoras significativas con grandes efectos en la calidad del sueño (d = -1.21) y disminuciones significativas en los síntomas de insomnio (d = 1.05) de pre a post-intervención. También se observaron mejoras significativas en las medidas de excitación y preocupación previas al sueño. Los resultados sugieren que una intervención de hipnosis autoadministrada puede modular la actividad cognitiva pre-sueño asociada con la mala calidad del sueño.

Translation acknowledgments: The Spanish, French and German translations were conducted using DeepL Translator (www.deepl.com/translator).

KEYWORDS:

• College students
• hypnosis
• self-administered intervention
• sleep improvement
• sleep quality

Disclosure Statement

No potential conflict of interest was reported by the author(s).

Data Availability Statement

The data that support the findings of this study are available from the corresponding author, Gary R. Elkins, upon reasonable request.